Exercitii pentru coapse si solduri

Vara a venit si deja iti faci planuri de vacanta. Deja te imaginezi pe plaja, lenevind la soare imbracata intr-un superb costum de baie, care sa intoarca privirile tuturor. Exista insa o problema care te nelinisteste. Silueta ta nu este inca "pregatita" pentru plaja.

Esti nemultumita de coapse si solduri pe care le consideri mult prea "mari". Cu putin efort si multa vointa, aceasta problema poate fi rezolvata. Trebuie sa scapi de grasime si sa iti tonifiezi muschii. Primul pas consta in reducerea consumului de calorii (evita bauturile dulci carbogazoase).

Exercitiile de aerobic ocupa un loc foarte important in programul de slabit. Mersul este una dintre cele mai usoare si cele mai eficiente forme de exercitii de aerobic. 30 de minute de mers zilnic te vor ajuta sa arzi caloriile si grasimile. Mersul si exercitiile fizice efectuate regulat te vor ajuta sa capeti solduri si coapse frumoase. Nu uita sa efectuezi exercitii de intindere inainte de orice tip de exercitii. Nu te grabi si avanseaza treptat pana cand corpul tau se obisnuieste cu activitatea fizica.

Iata cateva exercitii care te pot ajuta sa-ti "modelezi" coapsele si soldurile:

Exercitiul 1

Aseaza-te pe o parte, ridica un picior in aer si misca-l in fata si in spate (asemenea unei foarfece).

Schimba pozitia si executa si cu celalalt picior. Efectueaza acest exercitiu 2 - 3 minute pentru fiecare picior si creste timpul alocat in fiecare zi. O alta varianta a exercitiului este cea in care, in aceeasi pozitie, ridici un picior si il cobori foarte incet. Acest exercitiu este foarte bun pentru tonifierea muschilor coapsei.

Exercitiul 2

Prinde greutati de un picior si aseaza-te pe un scaun cu spatar. Executa miscari de ridicare si coborare a piciorului. Efectueaza aceleasi miscari si cu celalalt picior sau cu amandoua in acelasi timp. Acest exercitiu nu numai ca iti va tonifia muschii picioarelor si a coapselor, ci iti va lucra si muschii abdominali. Executa cateva miscari la inceput, crescand numarul acestora in fiecare zi.

Exercitiul 3

Sprijinindu-te cu mainile de spatarul unui scaun executa usoare genoflexiuni, coborand cat de mult poti (pastreaza pozitia dreapta a spatelui). Acest exercitiu iti lucreaza toti muschii piciorului. Ca si la celelalte exercitii, nu efectua multe la inceput.

Exercitiul 4

Aseaza-te pe spate cu mainile sub coapse si coatele lipite de podea. Ridica picioarele in aer si executa miscari de pedalare (ca si cum ai merge pe bicicleta). Poti folosi si greutati la acest exercitiu. Daca ai o bicicleta, foloseste-o. Este o metoda grozava de a scapa de calorii de a-ti lucra musculatura.

Nu uita ca exercitiile fizice trebuie combinate cu o dieta echilibrata. Consuma cat mai multa apa, ceai verde si include si pestele in dieta ta. Nucile sunt gustari delicioase si sanatoae. Contin acizi grasi omega-3 si proteinele necesare construirii masei musculare. Nu uita nici de legume (importante pentru vitaminele si mineralele pe care le contin).