12 trucuri ca sa dai burta jos!

Nu te gandi ca trebuie sa existe o modalitate "magica" prin care vei scapa de burta intr-o saptamana. De ce? Simplu, pentru ca nu exista. Insa, ai la indemana cateva solutii: vointa, un regim alimentar echilibrat si mult sport.

Evident ca nu este nevoie de un studiu stiintific pentru a ne lamuri ca cea mai eficienta metoda de a scapa de grasimea de pe burta este sa reducem numarul caloriilor. Majoritatea grasimilor se depoziteaza pe burta si coapse, adica exact unde nu-ti doresti.

1. Mananca 4-6 mese mici pe zi, insa tine minte ca aceste mese trebuie sa fie echilibrate si sanatoase ca sa ofere necesarul de vitamine si minerale organismului. Astfel vei mentine si nivelul zaharului in sange la limite normale.

2. Bea cel putin 6-8 pahare de apa pe zi pentru a elimina toxinele din corp.

3. Executa cateva exercitii fizice de 3-5 ori pe saptamana, cate 20-30 de minute de fiecare data. Alege-ti o activitate sportiva care iti face placere (ciclism, ridicarea greutatilor, plimbare, inot) si tine-te de "capul" ei cat mai des posibil.

4. Evita alimentele care contin zahar si cafeina, deoarece acestea iti ofera o energie "falsa" si de scurta durata.

Zaharul iti poate da energie, insa aceasta trebuie folosita imediat ca daca nu, te trezesti cu kilograme in plus. Asadar, daca nu esti in drum spre sala de fitness sau nu urmeaza sa faci miscare mai bine evita zaharul.

5. Plimbarea face minuni, daca devine un obicei. Un sfat util este ca dupa o masa copioasa sa te plimbi o jumatate de ora.

6. Evita alcoolul, deoarece influenteaza nivelul zaharului din corp. Daca esti un mare fan al berii, ar fi bine sa te mai limitezi.

7. Respecta un program de somn si asigura-te ca dormi suficient in fiecare noapte. Daca esti obosit/a s-ar putea sa simti senzatia de foame mai intensa si mai des.

8. Angajeaza-te in activitati care te pot ajuta sa te relaxezi la finalul unei zile obositoare. Yoga sau meditatia, ar fi o optiune. Sau umple cada cu apa calda, pune putin ulei esential de lamaie si stai cateva minute fara sa te gandesti la nimic.

9. Redu numarul orelor petrecute in fata televizorului. Statisticile arata ca mai mult de 90% dintre persoanele care petrec zilnic mai mult de o ora in fata televizorului nu reusesc sa-si atinga scopul propus in momentul in care au inceput un plan de dieta.

10. Evita dietele "false" care iti pot face mai mult rau organismului, decat bine.

11. Daca iti este foarte foame, alege mai bine alimentele bogate in fibre (fulgi de ovaz, fructe).

12. Exerseaza muschii transversali! Un exercitiu util si usor de aplicat acasa: plaseaza un deget pe buric, trage-ti burta si incearca sa nu expiri puternic cand faci acest lucru. Stai in aceasta pozitie 5-10 secunde, apoi relaxeaza-te. Dupa ce efectuezi acest exercitiu te poti apuca si de abdomene.